反手够肚脐的都散了吧 体脂和腰臀比才是衡量好身材的标准好么 I 私席
2015-06-12大小姐私席Seaty私席Seaty
私席Seaty
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私席Seaty▋一半精神生活，一半感官享乐，只关心美丽与美好。Please, be seated。
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火到不行的反手扣肚脐炫腹贴，各种细腰坦腹马甲线妹纸轻松反手把手扣到肚脐眼，引发转发和热议狂潮，大小姐我昨天也赶了下时髦，在时尚录节目的空档演示了下。
这张照片发在昨天公号推送里，赞身材和说“跟身材没关系好吧”皆有之，最忿忿不平的是我私席健美打卡群里妹纸们，群里最不缺的就是马甲线美女，体脂不到18的@大雪和腰围61的@凯西说都够不到自己的肚脐追女咨询流程哪个！
所以真的跟身材没啥关系，纯属凑热闹逗个乐，专家都说咯：绝不能把反手摸到肚脐当做好身材的标准，只能证明你肩关节灵活性和肩部肌肉比较好，练瑜伽舞蹈的人就算胖也能摸到，柔韧性不够再瘦也摸不到。
专家又说了，体脂率和腰臀比才是衡量好身材的重要标准，别纠结肚脐眼啦，看看维秘们的完美身体，没有她们的大长腿，至少可以用她们的科学健身和饮食方法，向完美体脂率和腰臀比看齐，一起在好身材的路上奋进吧！
第二部分有7个练腹肌动作的GIF图放送，每天8分钟练出马甲线哦。
让好身材成为你漂亮生活的一部分
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坎蒂丝·斯瓦内普尔 (Candice Swanepoel)
27岁×维秘头牌杀手
身高175.5cm/三围84-58-86cm/腰臀比67.44%
拥有几乎完美的身材，丰满的胸部、纤细的腰身、修长的双腿，恬淡中带着性感，生于南非，是维多利亚的秘密知名代言模特之一，目前是“维多利亚的秘密天使”中的一员，又称Perfection。
运动：
通常都以腰和臀部为重点做锻炼雕塑。
芭蕾舞对减脂塑形非常有帮助，插一句，打卡群里面大家练天鹅臂和天鹅腿也是练得不亦乐乎；
阿拉伯式腿部拉伸动作来锻炼核心部位和下肢的稳定性，类似于瑜伽的一个动作，一条腿向后抬高，另一侧的手臂向前伸直，同时上身前倾与地面平行，尽量让手臂上身和腿成一条直线
重量练习、拳击锻炼手臂和核心部位；
饮食：
在南非的牧场中成长的Candice Swanepoel，从年幼开始就常吃肉和牛奶，虽然牛肉的卡路里很高，但是最适合作为增加肌肉的食物来源.牛奶也富含组织肌肉的氨基酸。
新鲜蔬菜高蛋白、牛肉等肉类。
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阿德里亚娜·利马Adriana Lima
33岁×辣妈级巴西超模
身高178cm/三围84-61-86cm/腰臀比70.93%
巴西超模，已为人母，依旧不老容颜和无瑕肌肤，是参加维秘大秀次数最多的超模之一，2000年第一次参加到现在,身材完全没变化，依旧热辣。被People Magazine选为世界上年度100大最美丽女人。
运动：
坚持高强度锻炼，经常把自己锻炼完大汗淋漓的状态分享到instagram，一方面记录自己的点点滴滴，一方面鼓励大家要坚持锻炼；
酷爱拳击，她喜欢把自己看作一名真正的拳击手，每周都会去搏击俱乐部锻炼，每次练习90分钟。她表示：“拳击让我更加健康，是我保持身材的一大法宝。”拳击运动量很大，是最好的有氧练习，既能燃脂塑形，还不那么枯燥。
饮食：
均衡的饮食，全麦、蒸鸡肉、绿色蔬菜等经常吃；
盐的摄入控制在最低；
每天喝两杯蛋白粉来补充能量；
为了在T台上展现最好的一面，利马有时一整天都不喝水，这样能让自己迅速瘦下来，不过这种方式不能经常用。
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莉莉·奥尔德里Lily Aldridge
30岁×母亲是前Play boy杂志兔女郎
身高184cm/三围84-58-84cm/腰臀比69.696%
承袭了前Play boy杂志兔女郎母亲的完美基因，但完全不因此而懈怠，同样健稳踏实地锻练身材。
运动：
天生好身材更需后天保持，维持一周健身五次、一次75分钟的运动习惯；
平日的运动扩及瑜珈、皮拉提斯、拳击和芭蕾舞等种类；
通过芭蕾、普拉提和瑜伽来保持苗条身材，通过拳击来提高心肺功能拳击；
特别以下半身作为锻炼重点，才能塑造出理想的臀型。
饮食：
平时的一餐：牛排、红薯和绿茶。
不去健身的时候，吃牛油果、三文鱼和椰子汁。
每次维秘走秀前两个月就彻底实行控制饮食，吃低脂肪高蛋白的食物或是低糖的水果，还有食用大量的蔬菜。
除此之外也滴酒不沾。
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杜晨?科洛斯DOUTZEN KROES
30岁×有两个孩子的荷兰籍超模
身高178cm/三围89-61-89cm/腰臀比69.696%
在包括GUCCI、ESCADA、Tommy Hilfiger、Dolce&Gabbana、VALENTINO、Neiman Marcus等许多大牌海报上频频亮相，散发着古典高雅的味道。杜晨·科洛斯更是设计师们最钟爱的走秀麻豆之一。因《维多利亚的秘密》而知名世界。
运动：
不认可杆儿瘦，主张健康有型；
坚持健身，在她的Ins上晒照片说“虽然人在休假，但运动从来不休假”；
传统健身的忠实粉丝，比如跳绳、深蹲、跑步、拳击和健身操；
饮食：
坚持吃天然有机的食物，鸡肉、西兰花、土豆泥、高蛋白肉类；
藜麦对虾沙拉是她的最爱。
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卡莉·克劳斯Karlie Kloss
23岁×美国90后国际超模
身高184cm/三围81-61-86cm/腰臀比70.93%
90后超模新势力卡莉·克劳斯上升极快，短短一年多的时间已经晋升至“世界超模Top 50排名”榜单中第4名！现代感十足又带有一点颓废之气，勾人的眼神加上完美的修长双腿、都展示出现代大都市个性独立的顽强女性的独特魅力。
运动：
每周锻炼四五次,即使没有教练、没有器械，她也会自己坚持；
以前以踩单车为主，但最近健身内容有了新改变，开始尝试锻炼时间短却能快速燃烧脂肪的高强度间歇训练（HIIT）和拳击运动等热门健身方法;
普拉提、瑜伽来拉伸双腿，重量练习来增加力量，跑步来出汗燃脂，动感单车来练有氧。
饮食：
晨练前会稍微吃点早餐，一般是果蔬汁和希腊奶酪;
健身完，她会就着辣酱吃一个蛋白和牛油果，然后再喝一杯鲜榨果汁;
她还建议点心以无麸质成分为主，避免挨饿情况发生,因为无麸质的食材难以形成脂肪，所以可以安心吃，但切记不能过量喔。
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吃出好身材的20种超级食物
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体脂率普及知识
计算公式：
①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
BMI即身体质量指数，简称体质指数，是国际通用的衡量胖瘦程度和是否健康的标准。
低于18.5瘦/18.5～24.9正常/25～30超重/超过30肥胖
未满18岁、运动员、正在做重量训、怀孕或哺乳中、身体虚弱或久坐不动的老人不在适用范围。
算了下我的BMI值，17.84。
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1/女为0）
体脂率30%以上，体内囤积了许多多余脂肪，再不采取行动改善，会越来越胖，也容易患各种疾病。
25-30%之间，说明看起来虽然不胖，但结实，但正向胖胖族们靠近，赶快改变饮食与生活习惯，开始运动。
25%以下，仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食、生活习惯和正确的运动方法是保持美丽身材的最佳途径。
低于20%，过低体脂会导致一系列的生理问题，很容易造成内分泌混乱，甚至不孕。
除了公式算法，我教练推荐目测对比+体脂钳算出来的最科学；
比如我对比体脂图目测在22-25之间，按公式算出来是22.4，但体脂钳测出来上半身都在16-18，臀和大腿后侧最高，分别28和26，运动就会以无氧锻炼这两个部位为主。
回复1可见60天练出蜂腰坦腹翘臀的五篇精华推送，尤其重点推荐《深蹲女皇5个动作高效练出翘臀》篇，有我在教练指导下的运动和饮食方案详细分享。
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体脂率低不等于腹肌强健
如果女生真的达到20%体脂比，再加上适当核心力量训练，绝对可以有漂亮的马甲线。降到15%，不仅是马甲线，六块腹肌都可以出来了，但一般运动员才有这个需要。
正常甚至偏瘦体型的女生，体脂一般都在22-25%左右，如果你20%的体脂，还看不到川字型腹肌，只能说明核心力量训练还远远不够，可以考虑腹肌撕裂者或者8min ABS Workout；
如果你腹肌足够强健，就算体脂甚至25%，也可以看到腹肌。
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腰臀比知识贴
计算公式：腰围除以你的臀围 (一定要是臀部最宽的部分)
国际标准公认女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间。完美腰臀比约为67%-70%。梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例。
大小姐默默地算了下自己的，腰围59/臀围90，腰臀比65.6%，这是要腰围再粗2CM才更完美的意思么…。
简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润；
所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要比例在合理的范围内，加强腰腹臀运功，让身体紧致起来才是王道。
男性腰臀比理想比例值在0.85-0.95，算完自己的，算下家里的男人呗，周末了，还可以当个情趣活动。
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正确运动观
好身材=科学运动+健康饮食+合理作息+适当外力比如按摩，运动不必过于纠结于体重、体脂之类数据，健康比瘦重要，所以不必追求短时间内体重快速降下来，而让运动成为你一生的伙伴。
真的是三分练七分吃，今天见到儿子的足球教练，她原来是国家女足的，产后塑身减了40斤，主要就是把三餐管理好了，早中不忌口，营养均衡和控制热量，晚饭少吃或不吃，坚决不吃主食。
但控制饮食不等于节食哦，千万不要节食，我身边所有节食减肥的例子都是反弹厉害甚至损害身体。
健身不是为了迎合男性的审美，而是为了更好的自己。相信你的眼睛，当镜子里的自己看起来线条最美，气色最好的时候，那一定就是健康的状态。
周末放假，身体不放假
我关机去8分钟虐腹运动啦
只有美丽与美好，值得你一生修炼
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